認和排斥上，帶著許多對自己的不滿、失望，甚至否認和拒絕，正如艾利斯所說：“一個人經常不由自主懷有一些自我否定的想法和感覺，產生一些自我否定的行動。這樣做非常容易，根本沒有困難。”善待自己、善待生命本來是生命的基本要求，但在人類身上反而變成了一種難得的品質，這是為什麼？
大多數人認為，人的脆弱性在生活的各種磨難中得以反映，在人們後天的生活環境中充滿了挫折和不幸，以至於人們把挫敗和失望當成了家常便飯。然而人的不安和自我否定並不主要來源於客觀環境的挫敗與身處不利的環境，而其根本在於人自身的態度和認知。其實質便是：人們將目標與需求都變成了強求與苛求。
生活中，有些人對自己的態度是極其苛刻的，總是不斷地對自己進行挑剔，對於自我的接納也是有條件的。
有這樣一位歌唱家，在走近音樂之前，由於他特別喜歡唱歌，愛好唱歌，所以他便執著地投入，不斷地在唱歌中體驗幸福的時光。由於他的出色努力，不久，他在歌唱領域取得了一些成績，這時，他的心態完全變了，他不斷地強求自己必須要成為一名偉大的音樂家，一名留芳千古的著名音樂家，要不然自己這一輩子就白活了，同時也會失去生命的意義，此時的他，陷入到了危險的情緒之中，他不斷地為自己擔憂，萬一自己一事無成怎麼辦？萬一自己唱的歌不被人喜歡怎麼辦？從此，他唱歌不再像從前那樣懷著瀟灑的心情歌唱。而是變得十分在乎別人對他的評價，對環境中的不利因素更是十分敏感，他十分苦惱。
歌唱家之所以會苦惱，是因為他試圖用成敗來決定自己的生命意義。隨之而來的另一個消極後果便是：即使他取得了成功，一切都遂了自己的心願，他依然無法掙脫煩惱的絕境。因為他不能夠保證自己會繼續出色，繼續成功。可見，學會自我接納的前提是要停止對自己的苛求、停止與自己對立、停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。要正視自己的不足，也要允許自己犯錯，因為無論做錯了什麼，我們都能選擇從中吸取教訓，並不再犯類似的錯誤。我們不妨以建設性的態度和方法來對待自己的弱點和錯誤，首先，正視自己的弱點，它讓我們懂得自己的侷限性，使我們不至於張狂自大，同時也使我們更懂得尊重有長處的人；其次，正視自己的弱點，不把時間花在自責和沮喪上，集中精力去發掘自己的優勢，這樣就可以少走彎路。
我們可以這樣積極地對自己心理暗示：對於那樣多的數學難題我可能解不出來，對於那樣多的外文單詞我也不會全記住，可是我卻發現自己在處理事務方面卻有特殊的本領；我的理化也許差一些，但我在寫作上是能手；也許我五音不分，但我卻有一雙極其靈巧的手；也許我連一張桌子也畫不像，但卻善於下棋，並且我也有過人的氣力。魯迅曾經說過：即使是一般資質的人，一個東西鑽研十年，也可以成為專家。更何況你所選中的又是你自己的長處呢？
此外，在學會接納自己的同時，我們也要學習接納他人。因為個人和社會要想進入良性迴圈，就需要與他人合作，而一個不能接納他人的人，更無法與他人友好合作。一個人能夠真正接納自己，同樣，他也會接納別人。相反，連自己都無法接納也就很難再接納他人。
同時，從一個人能否自我接納，我們也可以來推斷出他能否接納別人，也可以從一個人能否接納他人，推斷出他是否接納自己。所以，如果我們能夠學會真誠地接納自己，就會很自然地去接納別人。
當然，從學習接納別人入手也可以嘗試著接納自己。如果接納別人，尊重別人，別人通常也會對我們做出積極的回應。久而久之，我們在別人對我們的接納裡，會不斷感到自己的價值與生命的尊嚴，於是，自我接納便會產生，其結果都是殊途同歸。
讓他人感到被接納有很多方式，其主要有：
1�學會傾聽。與人交往時能不加評論地、認真而又耐心地傾聽別人的述說。
2�對他人尊重。即無論對方怎樣，都尊重對方生命的尊嚴。
3�主動與人交往。如果你想與他交往，那麼首先你要讓對方感受到你的友好與誠意。
4�能夠發現並且表達對別人優點的欣賞。“對於喜歡自己的人每個人都是喜歡的”，真誠地表達欣賞從來都是能迅速地進入他人心靈的捷徑。
二 別被完美心態左右
世界上沒