1元錢買了一本《保健按摩》（谷岱峰編著）。我懷著巨大的興趣一口氣看完該書第一部分“床上八段錦”，發現其中第六段“搓腰眼”對我的腰肌勞損很有針對性，於是我狠下決心從當天晚上起每天早晚各做一次，每天用力推按脊椎兩側腰肌30…50下，具體操作如下：
取坐姿，解開褲帶。雙手掌擦熱後，按摩時手掌如能沾點活絡油效果更好，反手升到雙腰肌能夠達到的最高點，雙手一上一下地從最高點，推到臀部最低點。每一上一下為一下，如此推夠30…50下；然後雙手再握拳，用拳背沿脊椎，從雙拳能達到的最高點打圓圈擂到臀部最低點二三十下（見圖16）。
當我這樣做了一段時間，約一個月，腰痛已減輕了很多，繼續做足三個月後，腰痛已完全消除，達到痊癒。此後，我堅持每天早晨（與全身保健按摩結合在一起）做一次，至今40多年基本沒有間斷過，而我的“腰肌傷損”已成為歷史名詞。
但在平時保健按摩時，為求快速和連貫，一般我是穿著內衣褲做的，不一定要裸摩。
特別提醒的是，急性拉（扭）傷肌肉或肌腱時，不宜立即按摩、熱療等，待腫脹和炎症消退後，再進行按摩和熱療。否則，弄巧成拙，會加重和延長腫痛，影響治療，此時只能作冷敷處理。
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5。急性腰椎挫傷
我用上述“保健按摩”確保了十七個年頭的腰部太平，後在一次驟來的狂風中，為保護赴美考察資料而急性閃挫傷腰椎，重挫腰椎韌帶群而動彈不了。我深知傷勢不輕，非短期可扭轉，遂建議領導換人。不料，領導主意已決，說非君莫屬，抬都要抬我去，他在百忙中親自出馬送我去正骨醫院，找院長給我按摩、做氣功和敷藥等。每天都用他的座駕送我去做治療。經該院長一週的悉心治療，我能緩慢起床小步移動，最後如期踏上美國、加拿大萬里征途，經歷了人生最長期、最長途和最痛苦的考察行程。說來也好笑，本來理應由我幫領導代拿行李與公文包的，但在整個旅途中卻顛倒過來，反由領導幫我拿行李，真不好意思！領導的關懷和期望，深深地感動和教育了我。我沒有理由不盡力做好領導交給的工作。說實在的，在長達一個半月輾轉美國、加拿大的十多個城市，整天屈在擁擠的機艙和車廂裡，作為一個腰受重傷的人，如果沒有堅強的毅力是捱不住、頂不下來的。
由於堅持吃藥敷藥，到考察完畢時，腰傷已好了六七成，剩下腰部無力、轉動不靈活等後遺症，還得按照上述辦法，按摩腰肌和腰椎，這樣繼續加料做了幾個月才逐漸恢復過來。
雖說急性腰椎挫傷已基本恢復，但由於傷得重，且傷及腰椎韌帶群和肌腱群，故每年都有一兩次借意復發，例如一次在從香港回廣州的火車上，手舉皮箱到行李架；另一次在家裡手提一斤重的冬菇到壁櫥櫃，當動作還未完成，我的腰椎已僵硬動彈不得；有時甚至連伸腰過度都會引起陳傷復發。每復發一次都要經一二十天的按摩，加寬譜儀照射和“天和骨通”貼膏敷貼才慢慢康復。兩年前，我偶然發現，在每次踢毽前做準備運動時，加上一道扭腰的動作，從根本上解決了這個難題。兩年多來，沒有再發生“復發”的現象，同時覺得腰部比以前有力。具體操作是：出左腳（腳尖向右扣）雙手往左邊扭；反之，出右腳（腳尖往左邊扣），雙手往右邊扭。目的在於練腰，做30－40下，扭腰幅度由小到大。這個動作的意義可能是促進受傷韌帶和肌腱功能的恢復；或者是促進前挫傷腰椎錯位的復位；還有一招，就是做單槓“引體向上”或牽引促進腰椎小幅錯位的復位，此招效果亦很好，恢復得快。
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6。結腸炎
在幹校臨時工地，沒有井水、河水、更沒有自來水，每天飲用、食用甚至洗滌都只能靠附近的一口不大的池塘——“瓦渣塘”。顧名思義；可以想象其水質；時有小動物浮屍，很多學員喝了這樣的水都罹患痢疾或結腸炎；我亦不能倖免；一天拉幾次至十多次；拉到肛門都痛。
臨時工地偏僻；沒有醫務所；離醫院亦遠；有病只能自行解決。為此；我照樣請教“保健按摩”；發現“床上八段錦”中的第七段“揉腹”正是針對結腸炎——肚痾的良方。於是，我又立即付諸實踐，早晚各做一次，每次做30…50下，堅持兩三個月即告痊癒。
我把此法介紹給一位年長的朋友，她病史比我“悠久”，症狀比我嚴重，常拉帶黏液的稀便，醫生斷言長此下去，很可能轉為結腸癌。但經她堅持揉腹（我一般俗稱為腹部