步的幅度是怎樣的，這些都需要做一個詳細的計劃。
2。 強迫自己堅持下去
當設定了計劃後，就要強迫自己去執行，比如你信誓旦旦的想要練習長跑，或是希望利用早晨的10分鐘時間練習外語，但是這樣的熱度只維持了幾天、幾個星期就像洩氣的皮球一樣，失去了耐心。造成這種現象的一個重要原因是你沒有強迫自己這樣做，道理大家都懂，可就是執行起來，總會被自己不堅強的意志力動搖。
比如有的青少年朋友晚上一看書就犯困，這時候，你可以強迫自己讀一小時的書，不到時間不能睡覺，不管自己多麼的睏倦，一定告誡自己：不能睡覺，讀完再睡。雖然剛開始會有些難以忍受，但只要你這樣堅持幾天，你會發現晚上讀書沒有那麼煩，而且也不會困了，時間一長，你會把晚上讀書當成你的習慣，如同刷牙、洗臉一樣。或者是你強迫自己做練習題，這樣也可以避免晚上讀書犯困的毛病。
3。 尋求外援幫助
如果你確實沒有恆心堅持做一件事情的話，那麼你可以適當的尋找外援的幫助。比如，你早上不能按時起床，可以讓你的父母幫忙叫醒你，和他們講明你早上起來要做的事情以及做這件事情的重要性，然後囑咐他們無論如何要把你叫起來。任何一個青少年都會有這樣的體會，父母的提醒和勸告有時候非常有必要，且對於約束自己有一定的幫助作用。
另外，你可以和一個意志力強的人結成盟友，兩個人一起上學、一起寫作業等，從對方身上，你可以吸取一些養分，也可以激發你的恆心和毅力。對於意志力薄弱的人來說，這也是個不錯的方