以如果體內的“抗氧化物”低於食物帶來的自由基，那麼“氧化壓力”自然就出現。這種情況最易發生在不良的飲食方式上，例如常食用“抗氧化物”含量低及易氧化的食物（通常都是加工食品），像熱量高的零食、速食、快餐、垃圾食品都是典型的不良飲食。事實上，氧化壓力的來源可經由內部產生或外來引起，內部因素包括各種感染，發炎變化、血糖代謝不良，營養素缺乏，例如欠缺礦物質、維生素A、C、E等。外來因素則大部分是因各種環境毒素、重金屬、吸菸、酗酒等而來。
自從20世紀50年代加州柏克萊大學的提出“自由基”會致病及造成老化的理論後，半世紀以來，相關文獻數以萬計，越來越多資料顯示許多慢性、退化性疾病都與“自由基”過多有關，亦即出現了“氧化壓力”的情況。事實上，所有的老化過程都少不了它的存在，從簡單的面板皺紋到嚴重的癌症，都有氧化壓力的影子，更幾乎是所有重大疾病的終極變化過程。顯然，要重拾健康，主要的策略之一，就是了解個人體內氧化壓力狀況並掌握抗氧化的能力，可惜現行“西醫”對這個部分欠缺認知。
基本上，要降低體內的“鏽”，不外乎減少自由基的產生與強化抗氧化系統兩種方式。在日常生活中，我們可透過下列方法來進行：
從飲食
●降低高熱量食物，例如速食、快餐、甜點、油炸烤燒類，避免精緻麵粉產品如白土司、麵包、白麵食等。
●增加抗氧化物豐富的食物，例如顏色鮮豔的蔬菜水果，像十字花科、深綠色葉菜類等。
●減少糖類食物，謝絕砂糖或人造糖精。
●避免錯用油脂，例如人工油（轉化油）。
從環境
●避免抽菸及二手菸，兩者的自由基皆超過一千種。
●注意各種環境毒素。
●減少暴露在空氣汙染的環境中。
從生活方式
●運動，要規律而非過度。
●睡眠，爭取每天至少七至八小時，且儘量不要超過晚上十一點就寢。
●適度減壓（參考第8大思維及第八章）。
●培養性靈。
從營養物補充
適當攝取抗氧化物與維生素具有重要的價值，尤其是忙碌的現代人更是需要，不過，這也是大部分“主流醫生”欠缺認識與漠不關心的（參考下述第9大思維）。
6．慎選個人食物，避免隱藏性不良反應
食物、空氣及水是人類三大基本生存元素。談到“飲食”，我們必須對腸胃功能與食物之關係有所瞭解（參考下述腸胃功能章節）。不過，食物雖然重要，但並非能入口的就是食物，吃了不適合自己的食物反而會後患無窮。其實常遇到或聽到的急性過敏、食物中毒、急性腸胃炎等固然令受害者體會深切，但真正潛在的問題卻是“隱藏性的食物過敏”，它對健康的影響往往超乎一般人的想象（有如蝴蝶效應）。事實上，食物過敏是最易受誤解、被忽略、遭爭議的毛病，但要重獲健康，卻是必須瞭解的首要議題。
所謂“食物過敏”，依據歐洲過敏及免疫學學院最新之界定，為“食物不良反應”中的免疫性反應，其他可引起“食物不良反應”的尚包括立即性的毒素反應（即通常與細菌、化學物質汙染或新增物有關之食物中毒）與非免疫性反應（如對食物耐受不良或食物中具藥理作用等）。此外，食物過敏又可分為以下四種形態：
第Ⅰ型：立即型（急性）反應
第Ⅱ型：細胞毒性反應
第Ⅲ型：免疫複合體之延遲型（慢性）反應
第Ⅳ型：T細胞（一種淋巴球）活性化反應等
每種形態皆有其不同之處，通常一般民眾所認知的過敏，屬第Ⅰ型，僅佔臨床食物過敏的約15％—20％，症狀明顯，也非常嚇人，例如吃了海鮮後全身紅腫（蕁麻疹）。但事實上，深具臨床意義且是我們應該瞭解的，是第Ⅲ型，佔食物過敏發生率高達80％的延遲型（或稱為隱藏型更為貼切），因為許多慢性、週期性毛病與其密切相關。要了解箇中奧秘，必須先了解什麼是“食物過敏原”，而存在時又會對人體造成什麼傷害？
一般而言，凡是能與人體免疫球蛋白（抗體）結合產生反應的任何食物分子，皆可稱之為“食物過敏原”，最常見的食物過敏原，包括時常被強調為“有益健康，促進發育”的牛奶、乳酪（芝士）、雞蛋、豆類，以及一些魚類、穀類等（作者過去曾測試超過五百人次的食物過敏原，前