、手足發麻等身體症狀。伴隨著這些身體變化的通常有以下心理反應：精神恍惚、強烈的逃避願望，擔心自己會失控發瘋、會死掉等。 txt小說上傳分享
體育鍛煉：選擇適合你的運動（8）
任何遭遇驚恐發作的人都知道這可能是人世間最讓人難受的經歷了。最初的驚恐發作可能是源自一次意外的外傷，這使你感到特別害怕和無助，並強烈地預感這樣的驚恐發作將會再次發生。在某些案例中驚恐發作確實會再次甚至多次反覆出現。目前研究者也不甚明瞭為何有的人只經歷一次驚恐發作，或者許多年才出現一次，而有的人則發展成一週幾次的習慣性發作。
所幸的是，你現在能學到應付驚恐發作的方法，讓你擺脫它的威脅。比如，如果你願意改變你的某些生活方式，假以時日，這些方法必定能降低你驚恐發作的強度和頻率。本手冊的其他章節，也介紹了一些能有效減少驚恐發作的生活方式。包括：
�有規律地練習深度放鬆（第4章）
�有規律的體育鍛煉計劃（第5章）
�減少刺激性飲食（特別是咖啡因、糖和尼古丁）（第15章）
�學會承認和表達你的情感，特別是憤怒和悲傷等情緒（第12章）
�採用自我對話和核心信念等技術來保持平和心態，用更寬容的態度來對待生活（第8章、第9章）
這五種生活方式對不同的人有不同的重要性，但是如果你能掌握所有這些方式，假以時日，你會發現你的驚恐反應會慢慢消失。
這本手冊並未過多提及藥物治療，但對於有些遭受驚恐發作折磨的人來說，用藥物來治療確實更為合適。如果你驚恐發作的頻率和強度已經嚴重影響到你的工作、人際關係、睡眠質量，或者已經達到讓你覺得自己要失控的程度，那麼藥物治療或許是更恰當的方法。
目前有兩類最常見的處方藥，一類是鎮靜劑類，例如阿普唑侖又稱蝴蝶片，和氯羥安定，另一類是抗抑鬱類藥物，例如舍曲林、帕羅西汀和草酸依地普侖。有關治療驚恐發作的處方藥的若干細節問題，可參見第17章。
我們在這一章裡將介紹一些很有針對性的指導原則，以便於你在驚恐發作的時候可採取一些實用的應對措施。
讓危險“顯形”
驚恐發作確實讓人恐懼不安，但它其實並沒有想象的那麼危險。驚恐其實只是在應激狀態下一種自然的身體反應，它和“搏鬥—逃跑”的反應有關。搏鬥—逃跑反應是所有哺乳動物（不只是人類）在自身的生存受到威脅時，做出準備搏鬥或者逃走的一種自然反應，這種即時反應對物種的生存是必要的。當動物在野外遇到天敵時，這種應激機制能激發和調動其神經衝動，使其逃離危險得以存活。
比如，設想你駕車經過一個鐵路道口，而你的車又正好在道口上拋錨，而且這個時候向你飛馳而來的火車距你不過兩百碼（1碼＝米，譯者注）。不用說，此時你的腎上腺素分泌水平肯定會激增，並伴隨著驚恐和強烈的逃生慾望。事實上，當時你的身體會做出以下一連串的反應：
�心率加快
�呼吸急促
�肌肉緊繃
�動脈收縮使得流入手足的血液減少
�流入肌肉的血液增多
�肝臟儲存的糖會釋放到血管中
�大量出汗
其實，正是這些高強度的身體反應和強烈的逃生慾望才使你得以生存下來。腎上腺素的激增和肌肉裡的血液增加使你更機警有力，你的精神和能量的調配都向著逃生這一目標。如果這些身體反應不夠強烈或者不夠迅速，或許你就不能及時逃出險情。也許你自己也還記得在你一生中確實有這麼幾次類似的經歷，當時都是這些應激反應才使你得以逃生。
體育鍛煉：選擇適合你的運動（9）
在自發的驚恐發作中，你的生理反應其實和生命受到真實威脅時的生理反應一模一樣。也就是說，突如其來的驚恐發作所引起的生理變化和你的車卡在鐵路道口或者你突然發現盜賊潛入家裡時的生理變化沒什麼差別。
但問題在於，驚恐發作的生理反應並不是由真正出現的危險引起的，這就使得驚恐發作更難以應付。比如以廣場恐懼症為例，當時那裡並沒有什麼東西會對生命造成威脅（害怕在雜貨店排隊或者獨自在家等情況也是如此），但你並不知道這些反應怎麼就發生了。更糟糕的是，當你發覺自己不能解釋為什麼會有這樣強烈反應的時候，你就更恐慌了。