面穿衣鏡前面！她這樣解釋說，她從來沒有比渾身全裸更覺得自己易受傷害和不自在（這也是她喜歡只在黑暗的屋子裡做愛的原因），所以，如果能在亮著燈光的屋子裡看自己鏡子中的形象，而且還能集中精力講她的笑話，那麼上下穿著衣服在觀眾面前實際表演時，她應該不會感到不自在，從而可以“保護”自己。在這次交談之前，我已經聽說有些演講家想象自己的觀眾渾身只穿內衣褲，以減少自己作為發言者的恐懼感，但也從來沒有聽說過自己這樣做！
她創造性地把“安全”練習與模仿的壓力，或者說，與來自各方面的綜合壓力融合在一起。
從卷宗可以查出，她後來成了喜劇界最成功的女演員之一。
我的意思是說：你應該找一種適合自己的“影子練習”法。
輕鬆練習帶來出色表現
偉大的美國高爾夫球公開賽冠軍本·霍根在參加高爾夫球錦標賽期間‘，總在自己的臥室裡放一根高爾夫球棒，每天偷偷練習正確地無球揮杆，但對想象中的高爾夫球卻沒有半點壓力。一到高爾夫球場，霍根會在擊球之前，先在頭腦中把正確的動作預演一遍，然後再依靠肌肉的記憶來執行正確的擊球動作。其實，今天的所有高爾夫球動作要領都融合了這種放鬆練習和想象練習技巧。
“影子練習”法“擰開”自我表現
“表現”一詞的字面意思是指突出、發揮、顯示；“抵制”一詞的意思是強忍、限制。自我表現就是將力量、將自我的才華和能力突出出來、顯示出來。它表示點亮你自己的明燈，讓它光芒四射。自我表現是一種肯定的、贊同的響應；而抵制是一種否定的、拒絕的響應，就是沒有響應。抵制使自我表現“窒息”，關掉你的明燈或者使它變暗。
在“影子練習”時，你其實是在沒有真正抵制因素出現的情況下練習自我表現。你在學習正確的動作，形成記憶庫裡保留著的“意境圖”。它就是“腦譜圖”，是一種寬廣、籠統、靈活的圖譜。之後，當你面臨危機即面對實際威脅或抵制因素時，就能學會鎮靜而正確地行動。你的肌肉、神經和大腦中都有正確因素的“殘餘”，能從練習過程傳遞到實際形勢中。此外，由於你的學習過程非常放鬆、沒有壓力，所以能夠隨機應變、因地制宜、即興發揮，從而自發地行動。同時，你的“影子練習”法正確而成功地為你的行動構建了一幅心像。記住這種成功的心像，你就能在實際行動中有超常表現。
空彈射擊是造就神槍手的秘訣
練習手槍射擊的新手經常會發現，只要沒有射擊的打算，手槍拿在手裡會非常穩定和靜止；如果拿著沒有裝子彈的手槍射擊某個目標，他的手也能夠保持穩定。但是，如果同一隻手槍裡裝上了子彈，而他又想射中目標得分，“目的震顫”就開始出現。槍膛會上下、來回晃動而無法控制，和你用手穿針線時出現的抖動差不多（見第十一章）。有許多優秀的手槍射擊教練都推薦我們多練習空彈射擊，即在不裝子彈的情況下射擊目標，以克服這種狀況。神槍手在用手槍射擊牆上的某個目標時，能平靜而從容地瞄準、準備擊發、扣扳機。他會平靜而從容地把注意力只集中在怎樣持槍上，無論手槍射擊的角度是否傾斜，也無論他扣扳機的動作是輕輕壓還是猛然一拉。他已經掌握了平靜射擊的好習慣。空彈射擊時不存在“目的震顫”，因為他對結果並不過於謹慎、不過於擔心。經過數千次空彈射擊練習之後，新手會發現自己在持有裝子彈的手槍並真實地射擊時，也能保持相同的心理狀態，也能作出同樣平靜而從容的身體動作了。
“影子練習”法能幫助你將球擊中得分
有個星期天，我去拜訪一位住在紐約郊區的朋友。他10歲大的兒子一直夢想長大後成為一流的棒球明星。他的接球水平很不錯，但卻無法擊打得分。他父親每次將球扔過本壘時，孩子就不知該怎麼辦——往往只差一步。我決定對他進行嘗試。我說：“你對擊中棒球太擔心和著急了，而且又那麼害怕，所以你甚至連看它都看不清。”所有這些壓力和焦躁情緒干擾了他的眼力和神經反射，他的臂肌並沒有執行大腦傳來的命令。
我說：“接下來10次投球時，你根本不要想著去擊球。試都不要試。你只用把球棒擱在肩膀上就行。不過，你要仔細地盯著球看。從它離開你父親的手，一直到它從你身旁飛過為止，你都要目不轉睛地盯著它。站立的時候要放鬆、要自如，只用看著球從你身旁飛過就可以。”
這樣試了10次之後，我又向他建議：“現在這片刻，看著球從你身旁飛過，把球棒