人在過去的某一時間都曾經成功過。這種成功不一定非得是完成宏圖大業，而可能是完成了一些無足輕重事，如在校遇到流氓欺負時，勇敢地站起來打敗對方；參加語法比賽獲勝；在與同事外出野餐時，贏得了非正式棒球比賽；在與某個小夥子爭奪心儀已久的女孩時勝出，等等。這種成功還可能是記得某一次成功的推銷、完成了最成功的一次業務，或者是在鄉下集市上榮獲一等獎、贏得那塊最好吃的蛋糕。你取得的成功有多麼重要，其重要性也許和與其相伴的成功感不相稱。你所需要的是一種體驗，即你曾經成功地做了自己想做的事、成功地實現了自己設定的目標；你有了某種成就，而這種成就給你帶來了某種滿足感。
到記憶中追溯、重溫那些成功的經歷吧。要儘可能心細地在想象中再現整個成功畫面。你不僅要在心眼中看到成功的主要事件，而且要看到與成功相伴的一切偶然的、細小的要素。
當時是什麼聲音？你所處的環境如何？當時在你周圍發生著什麼？現場有哪些物體？當時是哪一年？你感到冷還是熱？諸如此類。你能把畫面回憶得越詳細，效果就越好。如果能回憶起過去某個時間你取得成功時所發生事件的詳情，你就會發現自己此時有了與當時一樣的感覺和情緒。尤其是要努力回憶事件發生時你的感覺。如果你能回憶起過去的成功感覺，它們就能在現在被你啟用。你將發現自己充滿自信，因為自信已經填充了對過去成功的回憶。
在激起這種總體的成功感之後，你現在要把它運用到你對重要推銷任務、會議、演講、業務、高爾夫球比賽、騎術表演等事件的想象中來。無論你現在準備幹什麼，都要將成功感付諸運用。用你的創造性想象向自己描繪：我應當怎樣行動；如果已經取得成功，我會有什麼樣的感受。
積極而有益的擔憂
在內心開始玩味“徹底的、必然的成功”這一想法。不要逼自己，不要指望強迫自己的思維，別打算用主觀努力或意志力說服自己相信你渴望的成功。你擔憂時會怎麼辦，此時你就怎麼辦；你只用“擔憂”某個積極的目標和合意的結果，而不是消極的目標和不想要的結果。
一開始，不要強迫自己堅決相信想要的成功。別指望一口吃個胖子，一上來就想從精神上“消化”這一信念是不可能的。你可以採用“漸進法”。像你為未來而擔憂時所做的那樣，開始思考想要的最終結果。擔憂時，不要試圖說服自己相信結果將不盡如人意。相反，你一開始不要急於求成。通常可以從“假設”開始。“我就假設那種事會發生。”你在內心對自己說。你要再三向自己重複這一觀點，你要反覆玩味它、掂量它。接下來要思考該事件的可能性。你說：“是啊，畢竟這種事是可能發生的。”它也是能夠發生的。隨後，要形成你的心理意象。你開始向自己描繪所有負面的可能性，向自己反覆播放這些想象的畫面，而加上一些細枝末節，並進行改進和提煉。隨著這些畫面對你變得越來越真實，恰當的感覺便開始自我展現，就像想象中的結果已然發生一樣。恐懼和焦慮之情就是這樣形成的。
怎樣培養信念和勇氣
形成信念和勇氣的方式如出一轍，不同的只是你的目標。如果你打算花時間用於擔憂，為什麼不擔憂得富有成效呢？一開始可以向自己描繪和界定最想要的可能結果是什麼。用你的“推測”作為開始。“我推測最好的可能結果是否會真的出現？”接著，提醒自己這種結果遲早會發生。從眼下這一時間節點來說，不是說它會發生，而是說肯定發生。提醒自己說：說到底，出現這種不錯的、合意的結果完全有可能。
你可以從心理上接受並消化這些樂觀的、充滿信心的“藥劑”，儘管它的療效並不很快。在相信合意的最終結果肯定會發生，即相信它發生的必然性之後，再想象合意的結果會是什麼樣子。仔細揣摩這些心像，再對其細節進行刻畫和加工。將它們一遍一遍地播放。當你的心像變得更加詳盡、當它們已經重複播放時，你會發現：更合理的感覺開始自主展現，就像合意的結果已經發生了一樣。這一次，這些合理的感覺將是信念、自信和勇敢的感覺。它們可能是獨立存在的，也可能都放在一起打了包，包的名字叫“那種勝利的感覺”。
不要向自己的恐懼感討教
曾經有人問在二戰中成就“血膽將軍”威名、作風頑強的巴頓將軍在一場大戰來臨之前是否感到過害怕。他說，是的，在一次重大交戰即將開始時（有時候在作戰過程中），他經常感到害怕，不過他又說：“我從來不向自己的恐懼感討教。”
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