眾少年們一聽都高興地拍手道：“快講，我們可願意聽了。”
百歲翁說道：“有一個道家，住在姑射山上，不吃五穀，以吸風飲露為生，經常乘著雲氣，駕馭著飛龍，遨遊於四海之外，與天地精神相往來，神情專注，使災疫不生，五穀豐登。這個道家呢，肌膚白嫩得像冰雪一樣，體態輕盈柔美，猶如少女。後來人稱這叫‘飲氣，即辟穀。”
湧安說道：“我常聽說人要有精、氣、神。人滿足了這三樣就可養身長壽。但是，不太明白這精氣神從何而來？”
百歲翁笑著說道：“好聰明的孩子，有悟性，問到關鍵點上了。”
百歲翁說道：“長壽有三字秘訣：第一階段是‘煉精化氣，’即‘精’字訣。這是長壽功的最基礎、最艱苦的階段。煉精化氣是想達到什麼目的呢？煉精化氣是易骨之道，是將人體中散亂之氣收納于丹田之內。使體壯骨堅，所以又稱‘易骨’。”
百歲翁看著這些孩子們疑惑的神情說道：“易骨就是‘脫胎換骨’。即練拔骨伸筋術，拔骨如禾苗拔節‘咯吱咯吱’脆響。伸筋如筋張欲斷，疼痛鑽心，幾欲哭號。逼去拙力，剛勁漸長。感覺到眼神如電，威氣外揚，體強骨堅，步履穩實，則已經練成明勁，即完成易骨功夫，可以說達到了煉精化氣的境界。”
鐵蛋說道：“那第二個應該是‘氣’字訣吧？”
百歲翁笑著說道：“說得對，‘精’字訣完成後，才能練‘氣’字訣。也就是煉氣化神。這是步入長壽的必由之路。練氣又是一次‘脫胎換骨’，必須打通任、督二脈，方能使陰陽交合不離。這是運氣調息、養元固本的根基。”
小猴說道：“任脈、督脈在哪呢？”
生瓜蛋笑嘻嘻地說道：“在你那個猴頭上呢，趕快摸摸。”
小猴急忙用手去摸頭，逗得大傢伙捧腹大笑。
百歲翁說道：“任脈起於會陰穴，由身體前部沿中線而上，經關元、氣海、神闕、鳩尾、膻中、天突諸要穴，止於唇下承漿穴，共二十四穴。督脈起於脊尾的長強穴，由人體背部沿脊柱而上，經命門、風府、強間、百會諸要穴，止於上唇的齦交穴，共二十八穴。”
百歲翁說道：“僅僅知道這些穴位的走向還是不行的，要懂得如何執行真氣。”
大胖說道：“我只感覺這氣在鼻子裡喘來喘去的，怎麼突然會跑到全身去了呢？有這麼神奇嗎？”
百歲翁笑著說道：“所以呢，就要練氣。尻尾生氣，丹田煉氣。真氣起於脊尾處的長強穴，提肛收腹，以鼻吸氣，真氣即由長強穴循督脈而上，達於腦頂百會穴，下通任脈，由氣海穴沈入丹田，使丹田充盈。”
百歲翁停了停，繼續說道：“這樣呢，就完成一次迴圈，須日日執行，無差無間。使內氣綿綿不絕，滾滾而來。打通了任脈、督脈以後，可使真氣周身遊走、收發自如的境界。”
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