就像人體自有大藥一樣，人體內也自有“健身房”，而且還是每一個人都能消費得起的“健身房”。而您自己，就是“健身房”裡唯一的教練，用各種方法，比如“道家八式保命操”，教最符合自己的養命延壽經。
1。“搖山晃海，內提穀道”，就不會腰疼、陽瘻、早洩
適宜人群：腎氣虛，經常腰疼，陽痿、早洩的中老年人。
方法：1。將大拇指按在命門穴上，然後扭腰，向左右各扭三圈。
2。微微收縮肛門，如忍大便狀。
功能主治：強化先天之本（腎），固腎精、強腎陽，調和氣血、暢通經絡、散寒止痛、補腦益神。
我有一個病人，老吳，他說自己總是腰疼，開始以為是椎間盤突出，可X光顯示腰椎沒有問題。醫生只好給他開點止疼藥，吃了就好一點兒，不吃馬上又疼。而且腰疼還沒好，最近居然陽痿、早洩了，才40歲就疾病纏身，真夠煩的。
生活中，像老吳這樣腰疼連帶陽痿、早洩的人很多。腰椎是由腎主管的，因此一說到腰疼，大多數人都會想到這人腎虛，其實不一定。腰疼有不同的誘因，治療方法也有所不同，所以當務之急是搞清楚腰痛的誘因。這裡我教大家一種簡便自診腰痛誘因的辦法。除外傷之外，大多隻有兩種腰痛誘因，一種是腰肌勞損和受溼著涼所致，一般經過一晚上的休息，早上起床的時候腰就不痛了，或者疼痛明顯減輕；另外一種腰痛的通常表現是：經過一晚上的休息後，早晨反而起不來床了，慢慢活動後，疼痛才會減輕，這種腰痛才是腎虛引起的腰痛。在這樣的情況下，男性一般還會伴有陽痿、早洩的症狀。像老吳的腰疼、陽痿，就是腎虛所致。腎虛腰痛的女性還會出現性冷淡或宮冷不孕等。
瞭解了腰痛的誘因，我想大家可能會提出很多對症下藥的辦法，比如吃六味地黃丸。不過，六味地黃丸並非腰痛的通治藥，它只是補腎虛的藥，而且補的還是腎陰虛。腎虛有腎陰虛和腎陽虛的區別，腎陰虛誘發的腰痛會伴隨心煩、口燥咽乾、面色潮紅、手足發熱的症狀；而腎陽虛的腰痛，則伴有手腳發涼的症狀。因此，腎陰虛可以吃六味地黃或左歸丸調治，腎陽虛的對症藥則是右歸丸和金匱腎氣丸。另外，腎陽虛的人在腰痛的部位放一個暖水袋或做做按摩，就會感覺好很多。
而對腰肌勞損和受溼著涼引起的腰痛，對症藥是麝香追風膏。
可見，治腰痛也不是那麼簡單容易的，對付它，也要吃對了藥才行。如果您還是分不清自己屬於哪種型別的腰痛，不用著急，這裡，我向大家推薦一種腰痛的通治法：“搖山晃海法”。“山”指我們身體的上半部分，“海”指腎。“搖山晃海法”可以讓你不吃什麼藥，就能治好腰疼，還能大補腎氣，一個月就能有明顯的效果。真可謂是“強化先天之本的固腎運動”。
“搖山晃海法”跟平時扭腰的姿勢差不多，但比扭腰多了一點技巧。首先，將大拇指按在命門穴上（沿肚臍向後找背後脊柱正中的凹陷處就是）。要是有點困難，也可以把拇指按在腎俞穴上（脊柱旁寸處），效果是一樣的。
然後，像平常鍛鍊一樣扭腰，左右各扭三圈。如果一開始扭的時候腰有點痛，不用心急，慢慢來，幾天後就可以“搖晃自如”了。慢慢的，你會感覺到，腰部像有個小火爐，暖洋洋的很是舒服，這是腎陽氣正在升騰的表現。
命門穴在陽經督脈上，而腎俞穴在足太陽的膀胱經上，它們都是治療腎虛的主要穴位，經常按一按，可以治療因腎虛引起的陽痿、遺精、帶下、月經不調、目昏耳鳴、耳聾、水腫、腰背痛等。另外，常按命門穴、腎俞穴，能強精固腎、防治各種腎臟病，增強體力，有培元回春、延緩衰老的功效，可保祛病延年、老當益壯。
要發揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時還要“內提穀道”。什麼是“內提穀道”呢？“穀道”即胃腸道，也就是消化五穀食物的道。可能就有讀者奇怪了，該怎樣提起胃腸道呢？其實，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。“內提穀道”效果顯著，《內功心法》雲：“緊撮穀道內中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補腦。”
練習了一個月，老吳高興地告訴我，腰不疼了，性生活也正常了。他說，現在只要看到周圍有誰還像自己以前那樣，只知道吃補藥，或是一個勁地吃活血散寒藥，他就把我教的方法教給他們。
“搖山晃海法”是強化先天之本（腎）的固腎強腎陽運動，我們的五臟六腑四肢百骸都可以得到運動。因此，它不但可以調和氣血、