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假如你很討厭，甚至仇恨一個人，就別勉強自己對他笑臉相迎了，因為這樣的話仇恨會不知不覺地在你心裡堆積。
對任何人都笑臉以對的人，多是想從別人那裡得到些什麼的人，比如大家的好感、信任之類的。可實際上，別人並沒有那麼喜歡他。這時，他的心底就會堆積憤怒的情緒。最終心底囤積的情緒用別的形態表現出來，就是失眠。
被他人稱讚卻失眠的人，和不被他人稱讚也能夠酣睡的人，你會選哪一種呢？
以10元買進的糕點，希望以100元的價格賣出去，賣不出去就鬱悶，日復一日。害怕被人拋棄而討好每個人的失眠者，就是這樣的蛋糕銷售員。勉強自己做超出能力的事情，一邊賤賣自己的笑容，一邊為笑容得不到回饋而懊惱，囤積抑鬱和憤怒。
為賤賣自己而被失眠傷害的人有病態要求，就是要求自己把10元買進的糕點賣到100元。
賤賣自己的人，對誰都沒有防備，特別是對有病態要求的人沒有防備，即使自己做出犧牲也要迎合他。迎合過後又發現對方沒有給自己所期待的反應，又產生懊惱。更令人苦惱的是，即便懊惱了還不能直接跟對方表現出來，甚至假裝愉快。最後，你給自己的懲罰就是接連不斷的失眠。
因為這樣陷入失眠的人，無法從害怕被他人丟棄的不安中走出來，就無法進入安穩的夢鄉。
Chapter 1 失眠的時候你離自己最近（3）
一種叫做“堅強”的脆弱
孩子說睡不著的時候，母親往往會說：“那我給你講個故事吧！”而對於失眠症患者來說，他的成長環境裡，可能缺失一個溫柔母親給他撫慰。失眠症患者完全沒有必要責備自己，你有充足的理由失眠。
承認自己睡不著是因為心理有不能解決的事情，算是自我的審視。解決問題的第一步不是想辦法，而是承認問題，不是嗎？
在審視自己的時候，不要輕易給自己“脆弱”或“堅強”的判斷。不要一味責備自己脆弱不對，那會讓原本應該很堅強的自己真的變脆弱。即使說了“我很脆弱”這句話，你也要明白，脆弱是因為你的成長環境造就了你迄今為止的心理狀態。
成長環境的不同，造就堅強程度不同的人。不考慮出生成長條件，就不能評判這個人究竟是堅強還是脆弱。被合格的母親培養長大的人和沒有母親陪伴長大的人，對“我很脆弱”這句話的解釋也不一樣。
在艱苦環境下，靠著自己的努力，堅強成長到現在的人，雖
然有時會因為一點小事而睡不著，但卻不會批評自己“我太脆弱”，反而會覺得自己在“那樣的環境下努力成長到現在，竟然還能小睡一會兒，簡直是太頑強了”。沒有“艱苦環境”這個前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具備可比性，如同大公司老闆的睡眠質量和普通白領的睡眠質量根本不具備可比性。
有些人在成長過程中被認為是懦弱的，總是被威脅，經常有人說他：“再沒見過比你還弱的人了。”事實上，對於這樣的孩子你反倒不能說他脆弱，反倒應該說他很堅強，因為他默默地忍受著語言的暴力。
脆弱的人有很強的防禦心理。這是理所當然的。按照阿德勒的話來說，擁有很強防禦心的人都是掩飾脆弱的人。
阿德勒的某本書裡還寫道，從睡覺的姿勢，可以看出這個人是否脆弱。“像豪豬那樣弓著身體，用毛毯包裹著頭部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半點的話，你會發現自己睡不著這件事情估計是因為不想承認自己脆弱的性格導致的。假如真是這樣，那麼承認問題，並好好糾正戰戰兢兢的性格是必須的。
Chapter 1 失眠的時候你離自己最近（4）
別和別人比，因為沒法比
對某些人來說，睡不著的夜晚是人生當中一種固有的狀態。
失眠，是他們的大腦從小開始累積的焦慮。長時間暴露在焦慮下，大腦會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的應激荷爾蒙，導致大腦的主人比他人更容易緊張和不安。在如此大腦的操控下，同樣一件事，普通人還沒感覺到焦慮的時候，這些人就已經焦慮得不得了啦。
過去的成長環境，過去的人和事，塑造現在的大腦。過去成就現在的你。時間是不可逆的，過去的終究是過去式。可是，明明知道過去不可逆，一類人看得開，放得下，一類人想不開，放不下，不想承認過去也不想有所改變。失眠者往往是後面這一類。