日本，說“經常睡不著”的小學生都佔到了16。8％。調查報告表明，現在日本四到六年級的小學生中的一成人有抑鬱症傾向。
雖說從古至今就有失眠的問題存在，但是，相關的醫學部門最近才開始成立。在此之前，人們並不把“睡不著”當成一種病，至少不是一種有必要接受治療的病。
《Insomniac》（《失眠》）一書的作者GayleGreene，他的父親就是個醫生，可父親卻無法理解他所說的“睡不著”。他父親20世紀30年代在耶魯開設的課程中，睡眠從來都沒有出現過。當時的醫生給出的忠告是請多多運動。但是，GayleGreene在接到忠告前，已經在堅持每週3次游泳和隔天跑步了。破壞睡眠的是煩惱。
“不管是什麼樣的煩惱，只要存在，就會導致失眠。”思考煩惱和失眠的關係，思考怎麼做才能解除煩惱，才是解決失眠問題最應該做的事情。我不是要全盤否定肉體上的原因，只是把心理的問題放在一邊，單純地靠實施助眠書中寫的各種助眠方法就可以酣睡這種說法，我不認同。睡前冥想法、讓肌肉放鬆確實有助於睡眠。“但是，剝奪了正常睡眠的不是肌肉的緊張，而是患者的想法。”
舉個有點極端的例子，美國印第安人的生活，日出而作，日落而息，可以說是直接跟大自然緊密接觸的生存方式。從草原上慢慢散開的朝霞開始，直到夜幕降臨都在野外生活。美國的印第安人不僅僅在野外活動，更是在雪地裡睡覺。我們光是想象這種情景都覺得要感冒了。就是這樣的野外生活，新鮮的空氣，成就了他們的健康。正是因為他們沒有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“幾乎所有的失眠者真正的衝突都在於不好的心靈習慣。”
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序 困嗎？累嗎？想不通就先放下吧（4）
實際上，“睡不著並不會給自己帶來多大的傷害”。失眠症都是可以治療的，只是針對失眠症患者的治療90％。95％都在心理層面。也就是說失眠不是問題，給失眠這件事情過度的重視才是問題。更進一步說，失眠者為什麼對失眠的原因沒有給予適當的重視。
同樣有趣的觀點還在別的各種各樣的書裡出現過。
剛才提到的《Insomniac》中就寫道：“煩惱、焦慮、抑鬱是失眠症的原因，這一點誰都知道。”2公元前4世紀伊壁鳩魯也曾寫過：“人生的苦楚破壞睡眠。”3
可以說，從紀元前開始，就有失眠是因為有煩惱這一說法了。
既然這樣，我為什麼不寫一本從煩惱出發應對失眠症的書呢？本書就是一本從根本問題——煩惱——開始思考失眠的書。
我不會勸導你睡前創造各種有利於入睡的客觀條件，比如降低房間裡的噪音，調整室內的光線和室溫，使用舒適的枕頭，諸如此類。
也不會勸導你做各種身體上的準備，如睡前泡個水溫不高的熱水澡，每天同樣的時間上床、起床，聽聽音樂放鬆身體，睡前做些瑜伽拉伸之類。
更不會告訴你很多經典睡前故事，讓你在睡不著的時候數羊，睡前喝杯熱牛奶。不會給你營養攝取方面的建議。如鈣是良好睡眠必不可少的營養，失眠患者中有部分人群鎂不足，給失眠的人補充B12可以幫助他們恢復正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。
以上這些內容本書都沒有。
我希望透過思考“怎麼才是好的”這一心理層面的問題，讓大家迎來酣睡後的清晨。
所以，與其將本書歸納到技術性助眠書中，還不如歸在心理學層面的書裡，這是一本關於失眠心理學的書。
Chapter 1 失眠的時候你離自己最近（1）
拋棄誰，也別拋棄自己
大家都知道拋棄戀人是不道德的，拋棄孩子是觸犯法律的，那麼拋棄自己是什麼罪呢？
你有沒有想過，自我拋棄是比以上說的那些例子更嚴重的
罪惡，我們像拋棄親人、戀人一樣拋棄了自己，為了沒有任何
意義的討好就背叛了自己，還渾然不知。
犯此罪的結局通常是，大家都遠離你，最後只剩下你自己。
我們前面說過，慾求不滿導致失眠，背叛自己去討好他人的人通常也是內心有所欲求的人。可事實上，距離欲求的滿足，就自身能力來說，又有一定距離。這樣的結果就是，他們白天勉強自己，晚上