汗淋漓，完全可以趁午休時間去外面散散步等類似不起眼的小事來達到鍛鍊的目的。歸根結底，人們不勤於鍛鍊或參加體育運動的主因還是在於缺乏誘因與動機，工作忙和沒時間不過是人們最常用的藉口而已。
專家建議上班族每天至少活動30分鐘。而要達到這個運動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎腳踏車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛鍊的強度可以逐漸增加，如果原來一站路走20分鐘的，可以逐漸增加到10分鐘。另外，應該充分利用小區內的健身器材。只要因地制宜地合理鍛鍊，上班族就能從“靜坐生活方式”中走出來，擁有健康的體態。
3．別和腰圍過不去（1）
細腰是許多女性的夢想，她們為追求苗條，習慣用寬寬的腰帶或時裝帶束緊腰部，這樣確實使乳防、臀部凸出一些，從而使腰身纖細。但是，這種做法對女性機體損害極大，並不可取。
醫學研究認為，腰勒得太緊和經常束腰，會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康。因為人的呼吸除了肺有節秦地舒縮外，胸部及腰部的起伏也起著重要作用。束腰過緊，勢必影響腹式呼吸的正常進行，同時祭同程度地壓迫位於腹腔深部的下腔靜脈，導致回流心臟的血液減少，也就會相對減少心臟射出的血量，引起大腦供血不足。束腰過緊，還會妨礙腹腔臟器的血液迴圈，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。同時由於腸管相應受壓，使腸蠕動緩慢，大便停滯在結腸的時間延長，從而導致便秘，易誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液迴圈，造成盆腔瘀血，引發月經不調、痛經等婦女病。
可見，為了使自己蜂腰細柔，束腰顯然是不可取的。我們可以透過運動鍛鍊和穿用束腰褲達到苗條的目的。當然，我們還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍。
據俄羅期《女工》雜誌報道，女性的腰圍如等於身高減去100，就屬於正常而健美的腰圍。例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應65厘米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一週，量取手腕骨骼的尺寸（腕圍）就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×４＝腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。
減肥不能急於求成
正處在青春期的時尚女孩，對肥胖懷著異乎尋常的恐懼，為了達到瘦身的目的，許多少女刻意控制飲食，不敢吃營養食品，生怕身體發胖。但營養學家警告說，一味減肥，如果造成營養缺乏，會導致少女子宮發育不良，影響成人後的生育能力。
優秀女性在減肥時急於求成，減肥速度過快。一般人節食四天便會引起機體內分泌失調，而誘發身體的各種隱患。因為正常女性到了青春發育期後，腦垂體便會分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出現排卵，產生月經。這種促性腺激素是一種含糖的蛋白質，長期營養不足、缺乏蛋白質的人，會使腦垂體功能衰退，該激素分泌不足，其結果是使卵巢等生殖器官萎縮、功能減退。
另外，女性的乳防、腹部、大網膜和長骨骨髓中的脂肪組織，可使雄激素轉變成雌激素，所以脂肪組織是雌激素的一個重要的性腺外來源。女性體內保持足夠多的脂肪，月經週期才能正常。過度減肥，會造成內分泌紊亂，出現月經紊亂或過早絕經，甚至早衰。
肥胖確實與許多疾病有關，諸如高血壓病、冠心病、糖尿病、膽囊炎等。適度防治肥胖，有利於健康長壽。但是，如果不是科學地選擇適宜自己的減肥方法，也會減去健康，減出疾病。大約有80％以上的減肥者是依靠節食來實施的。一部分減肥者沒有掌握控制飲食的科學方法，每餐只吃少量水果和蔬菜，不吃主食，結果人瘦下來了，體重減了幾千克，但整個人卻似走在飄浮的雲團上。
熱衷減肥的女性不懂得人每天需要的蛋白質、脂肪和糖（碳水化合物）是有一定標準的，特別是蛋白質和各種微量元素，是人體修復組織和生長所必需的，缺少了就會出現各種疾病。另一部分節食減肥者，不僅沒有瘦下去，相反過了一段時間後，她們的體重仍會反彈，甚至還超過了原來的體重。因為人體節食可導致新陳代謝至最低水平，體內能量需要也隨之降低，一旦有一天能量得到重新補給，原先儲存體內的能量馬上就會轉變成脂肪，以彌補節食期間的能量損失。於是很多人的體重便在這一次次的減肥中減了加、加了減……節